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¡El éxito del entrenamiento es revelado! y es más simple de lo que piensas

Consejos para el entrenamiento. Hay una serie de maneras diferentes de ponerse físicamente en forma. Comenzar una rutina de fitness efectiva, y pegarse con él no es tan difícil como usted puede pensar. Aquí hay algunos consejos de fitness para empezar.

Para construir músculo eficazmente, evitar los analgésicos. Eso puede ser contrario a su instinto, pero hay algunas investigaciones que sugieren que los analgésicos como el acetaminofén y el ibuprofeno pueden, si se toman después de hacer el trabajo, hacer que todo su dolor sin sentido al prevenir el crecimiento muscular. Además, los científicos dicen que los analgésicos no son más efectivos que los placebos para matar el dolor después del entrenamiento, de todos modos.

Si te falta motivación con respecto a tu estado físico, ¡establece algunas metas! Te mantienen muy centrado en superar los obstáculos que te detienen en lugar de destacar lo difícil que es la tarea. Establecer metas de pérdida de peso le ayuda a recordar que la pérdida de peso es un proceso, y también se proporciona con plazos provisionales que rompen el proceso y hacer que parezca más fácil.

Si desea presionar en el banco sin lesionarse, la forma adecuada es una necesidad. Recuerda estar siempre completamente plano en el banco. Una gran manera de mantener siempre la forma adecuada es dejar los pies firmemente plantados en el suelo, y siempre agarrar la barra no más que el ancho de los hombros separados. Esto permitirá un movimiento fluido y natural y le permitirá mantener una forma sólida.

Nadar es una gran forma de ejercicio y no pone ningún estrés en el cuerpo. Cuando nadas estás trabajando todos los músculos en tu cuerpo dándole a todo tu cuerpo un agradable entrenamiento relajado. Si usted no está acostumbrado a nadar, entonces puede tomar un tiempo para acostumbrarlo, pero usted vendrá a disfrutarlo en el tiempo.

No programes períodos regulares de descanso y recuperación durante tus sesiones de entrenamiento. En su lugar, toma descansos periódicos solo cuando sientas que los necesitas, independientemente del tiempo dedicado a realizar ejercicios. Sin embargo, usted debe descansar con menos frecuencia en las primeras etapas de su programa de entrenamiento, a continuación, con más frecuencia a medida que comienza a fatigarse. De lo contrario, corres el riesgo de reducir el tiempo total de entrenamiento innecesariamente.

Participa en Kickboxing si disfrutas de las artes marciales. La forma en que esta forma de arte marcial híbrido se enseña y practica en el entrenamiento de fitness promoverá la aptitud general y la agilidad. Mejorará la flexibilidad de su articulación, su salud cardiovascular y su resistencia. Además de promover tu salud, las patadas y los golpes que aprendes también se pueden usar en defensa propia.

Establecer metas es una buena manera de medir el éxito personal en su plan de acondicionamiento físico. ¿Quieres participar en una maratón, entrenamiento cinco días a la semana o simplemente caminar por el barrio sin colapsar? Una vez que cumpla con su objetivo, a continuación, establecer otro objetivo para cumplir. Te sorprenderás de lo fácil que es lograrlos. No es tan difícil como crees.

Si usted trabaja en un trabajo que tiene muchos pisos, una cosa que usted debe hacer es tomar los pasos en vez del elevador. Esto le dará un poco de ejercicio que usted necesita durante el día, y puede ayudar a romper una gran cantidad de grasa en el transcurso del año.

Usted puede dar a sus tríceps un entrenamiento mucho mejor al empujar fuera de los dedos de los pies. Al empujar fuera de los dedos de los pies durante los ejercicios tales como prensas de la pierna, estás causando que el conjunto de músculos a trabajar mucho más duro de lo que generalmente lo harían si estuvieras simplemente empujando con el pie.

Cambia los ejercicios que haces con frecuencia. Al alternar ejercicios, evitará el aburrimiento y evitará que su cuerpo se estanca. Combina ejercicios de alta intensidad como kick boxing con ejercicios de baja o media intensidad como caminar o trotar. Mantenerlo fresco te mantendrá interesado, así como ayudar a tu cuerpo.

Si usted tiene un árbol muerto en su propiedad y está pensando en tener un servicio de quitarlo para usted, usted debe reconsiderar. Si corta el árbol usted mismo con un hacha o incluso una motosierra, y luego picar los troncos a leña con un hacha, usted se dará muchos entrenamientos grandes y ahorrar en su factura de combustible también!

Los consejos que encontrarás en este artículo te ayudarán a establecer una rutina de fitness. Un cambio clave que puede ayudar a cualquier persona es hacer algo de fitness que sucede diariamente, de una forma u otra, en lugar de simplemente estar reservado para uno o dos días a la semana. Vivir un estilo de vida saludable y estar en forma le dará más energía, y le hará más capaz de manejar cualquier problema que viene a su manera.

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Devastadoras inundaciones en Libia: La confluencia de factores que llevaron a una tragedia sin precedentes

En la madrugada del lunes, un evento catastrófico sacudió a la ciudad de Derna, en la costa de Libia, dejando a miles de personas en estado de shock y provocando una de las tragedias más mortales en la historia de África. La causa de esta devastación se atribuye a una mezcla de factores que convergieron de manera letal.

El punto de partida de esta tragedia fue una explosión que ocurrió a las 3:00 a.m. cuando la mayoría de los habitantes de Derna dormían plácidamente. Dos presas ubicadas en las montañas que rodean la ciudad colapsaron casi simultáneamente, desencadenando una gigantesca ola de agua que se precipitó sobre la ciudad costera. Barrios enteros fueron arrasados por la fuerza del agua y miles de vidas se perdieron en cuestión de minutos.

Las cifras de la tragedia son impactantes: al menos 5.000 personas han perdido la vida, según el comunicado emitido por Médicos Sin Fronteras, en lo que se ha convertido en la inundación más mortífera registrada en África en más de un siglo. Y las autoridades locales advierten que al menos 10.000 personas siguen desaparecidas, lo que aumenta la incertidumbre y el sufrimiento en la región.

Una gran tormenta

La tormenta detrás de la tragedia, denominada tormenta Daniel, inicialmente causó estragos en Grecia, Turquía y Bulgaria, cobrándose más de 20 vidas en su paso. Luego, se transformó en un medicán, un sistema meteorológico raro con características similares a los huracanes, mientras se movía sobre el Mediterráneo. La tormenta se fortaleció al interactuar con aguas inusualmente cálidas en el Mediterráneo, lo que resultó en lluvias extremadamente intensas sobre Libia el domingo, llegando a alcanzar un nuevo récord de 414 mm de precipitación en 24 horas en la ciudad de Al-Bayda.

Aunque no se puede atribuir definitivamente esta tormenta al cambio climático, los científicos destacan que el aumento de la intensidad de eventos meteorológicos extremos, como tormentas, está relacionado con el cambio climático. El calentamiento de los océanos proporciona más energía para estas tormentas, y una atmósfera más cálida puede retener más humedad, lo que resulta en precipitaciones más intensas.

Factores que llevaron a la tragedia

Sin embargo, el desastre en Derna también se vio agravado por otros factores clave:

1. Infraestructura en deterioro: Las presas que colapsaron fueron construidas hace aproximadamente medio siglo y no habían recibido mantenimiento desde 2002. Expertos habían advertido previamente sobre el riesgo de inundaciones catastróficas debido a la falta de mantenimiento de estas estructuras. La falta de inversión y cuidado en la infraestructura crítica contribuyó significativamente a la magnitud del desastre.

2. Falta de advertencias efectivas: A pesar de la naturaleza violenta de la tormenta, la falta de un sistema de alerta temprana adecuado y la inestabilidad política en el país impidieron la emisión oportuna de advertencias y la organización de evacuaciones preventivas. Esto dejó a la población vulnerable ante la creciente amenaza.

3. Historial de inundaciones: Derna tenía un historial de inundaciones debido a su ubicación geográfica y las características de las presas. Las presas de la ciudad habían sido identificadas previamente como de alto riesgo de inundación, pero las medidas necesarias para prevenir un desastre de esta magnitud no se llevaron a cabo a tiempo.

La tragedia en Derna subraya la necesidad urgente de abordar la infraestructura en deterioro, mejorar los sistemas de alerta temprana y tomar medidas concretas para mitigar los impactos del cambio climático en todo el mundo. Las comunidades afectadas por eventos climáticos extremos como este necesitan medidas de preparación y respuesta más efectivas para evitar pérdidas humanas y materiales en el futuro.

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Tragedia en los ensayos para el desfile del 5 de julio: Fallece uno de los pilotos de avión Sukhoi

Tragedia en el aire: Fallece uno de los pilotos de avión Sukhoi durante ensayos para el desfile del 5 de julio

En un fatídico accidente registrado en la mañana de este domingo 02 de julio, uno de los pilotos de un avión militar Sukhoi perdió la vida mientras realizaba ensayos para el desfile del 5 de Julio en el estado Miranda, Venezuela.

El trágico suceso ocurrió cuando la aeronave Sukhoi 30 Mk2 Flanker, con las siglas 3363, se precipitó a tierra en la vía hacia Agua Fría, adyacente al sector Cortada de Maturín y Cortada del Guayabo. En el interior de la aeronave iban dos oficiales de alto rango de la Fuerza Aérea Venezolana: el coronel Paulino Sabino y el teniente coronel Sergio Hernández.

Desafortunadamente, el coronel Paulino Sabino perdió la vida en el impacto. Las unidades de rescate se movilizaron rápidamente hacia el lugar del siniestro para brindar asistencia y buscar posibles sobrevivientes.

Tanto el coronel Sabino como el teniente coronel Hernández se encontraban realizando maniobras y prácticas para el desfile conmemorativo del Día de la Independencia de Venezuela, que se celebraría el 5 de julio. Hasta el momento, no se han proporcionado detalles sobre las causas exactas del accidente, y las autoridades correspondientes han iniciado una investigación para determinar los factores que condujeron a la tragedia.

La noticia ha causado conmoción en la Fuerza Aérea Venezolana y en todo el país, ya que ambos oficiales eran respetados y reconocidos en su carrera militar. Se espera que las autoridades emitan un comunicado oficial con más detalles sobre el accidente y los homenajes que se rendirán a los pilotos caídos.

En estos momentos de dolor, se extienden las condolencias a las familias y seres queridos del coronel Paulino Sabino y el teniente coronel Sergio Hernández, así como a toda la comunidad de la aviación militar venezolana.