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Lucha contra el insomnio: ¡Los secretos para dormir bien!

Una gran noche de sueño puede hacer maravillas para su vida diaria. Pero cuando te encuentras teniendo continuas dificultades con el insomnio, es posible que tengas problemas para mantenerte al día con muchas cosas durante el día. Estarás feliz de saber que puedes hacer algo sobre el insomnio, y este artículo te enseñará lo que necesitas saber.

Evite el alcohol, la cafeína, el azúcar y la nicotina. Estos estimulantes pueden ser eficaces para mantenerte despierto durante el día, pero también están dificultando que duermas por la noche. Limite su consumo durante todo el día. No tome ningún estimulante al menos cuatro horas antes de acostarse por la noche.

Muchas personas se quedan despiertas más tarde los fines de semana y días festivos. Pero cuando su horario de sueño no es uniforme, puede producirse insomnio. Despierta a la misma hora todos los días, pase lo que pase. Esto va a ser un hábito dentro de semanas, lo que conduce a una rutina de sueño estable.

Bebe un poco de leche tibia antes de irte a la cama. ¡Es un famoso remedio casero por una razón! La leche tiene calcio, como probablemente sabes. Pero, ¿sabías que el calcio ayuda a calmar los nervios? Así que un vaso de sabrosa leche tibia antes de dormir puede ayudar a empujar el insomnio hacia un lado.

Si te encuentras en una lucha constante con el insomnio, revisa tus relojes. Los expertos en sueño recomiendan que no prestes mucha atención a ellos mientras intentas dormirte, porque son demasiado una distracción. Evite los relojes que se tictac ruidoso o que estén iluminados especialmente, ya que ambos interferirán con los snoozing.

Hay una serie de métodos que puede probar con el fin de ayudarle a dormir. Usted podría probar algunas técnicas de relajación muscular, que hay CD para. El yoga puede relajar la mente, así como el cuerpo. Los ejercicios de respiración profunda son otra gran manera de ayudar a su cuerpo a relajarse y liberar su mente del estrés.

Imagina algo pacífico en tu mente. Es fácil llevar el estrés de la vida y los problemas a la cama con usted. Esta es a menudo la causa del insomnio. Así que en lugar de pensar en esas cosas, pon tu mente en algo muy relajante. Tal vez piense en su lugar de vacaciones favorito o un bosque cerca de su casa.

Duerme solo el tiempo que te lleve sentirte renovado a la mañana siguiente. Evite dormir demasiado, así como muy poco. Dormir demasiado tiempo puede hacerte lento, sintiéndote cansado, a pesar de que has dormido lo suficiente. Esto puede causar un efecto de rebote a la hora de acostarse, lo que se suma a los problemas de insomnio.

Si no puedes dormir debido al ruido, un problema común en las personas que trabajan por las noches e intentan dormir durante el día, considera usar tapones para los oídos en la cama. A veces no puedes alejarte de los ruidos de la vida diaria, pero los tapones para los oídos pueden ayudarte a ignorarlos mientras descansas.

¡Recuerda que la cafeína no solo se encuentra en el café! El té, el pop e incluso el chocolate contienen cafeína, al igual que las bebidas energéticas. Quieres limitar toda la cafeína en tu dieta después de las 12pm para que puedas conciliar el sueño por la noche sin los efectos estimulantes de este ingrediente.

Date un horario de sueño. Si duermes a una hora específica cada noche y te despiertas a la misma hora cada mañana, tu cuerpo sabrá cuándo necesitas dormir. Limita el tiempo en la cama a ocho horas, y tu sueño mejora.

La terapia cognitiva puede ayudarle con su insomnio. Esta forma de terapia ayuda a identificar los pensamientos o creencias inapropiados que son responsables de que usted pierda el sueño para que puedan ser corregidos. También recibirá detalles sobre los problemas de sueño relacionados con la edad que pueden ser útiles para conocer.

Probablemente no vas a resolver todos tus problemas mientras estás en la cama. Si te encuentras preocupado por todo lo que podría salir mal o los problemas que necesitas resolver, redirige tus pensamientos. Respira profundamente y piensa en algo relajante o agradable. Si es necesario, levántate y escribe las cosas que te impiden dormir bien.

Esta noche es la primera noche que usted debe poner algunos de los grandes consejos de este artículo con el fin de ser proactivo sobre el insomnio. Cuanto más pongas el consejo en acción, mejor estarás. Es posible que no veas un cambio inmediatamente en tu insomnio, pero no debes rendirte.

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Devastadoras inundaciones en Libia: La confluencia de factores que llevaron a una tragedia sin precedentes

En la madrugada del lunes, un evento catastrófico sacudió a la ciudad de Derna, en la costa de Libia, dejando a miles de personas en estado de shock y provocando una de las tragedias más mortales en la historia de África. La causa de esta devastación se atribuye a una mezcla de factores que convergieron de manera letal.

El punto de partida de esta tragedia fue una explosión que ocurrió a las 3:00 a.m. cuando la mayoría de los habitantes de Derna dormían plácidamente. Dos presas ubicadas en las montañas que rodean la ciudad colapsaron casi simultáneamente, desencadenando una gigantesca ola de agua que se precipitó sobre la ciudad costera. Barrios enteros fueron arrasados por la fuerza del agua y miles de vidas se perdieron en cuestión de minutos.

Las cifras de la tragedia son impactantes: al menos 5.000 personas han perdido la vida, según el comunicado emitido por Médicos Sin Fronteras, en lo que se ha convertido en la inundación más mortífera registrada en África en más de un siglo. Y las autoridades locales advierten que al menos 10.000 personas siguen desaparecidas, lo que aumenta la incertidumbre y el sufrimiento en la región.

Una gran tormenta

La tormenta detrás de la tragedia, denominada tormenta Daniel, inicialmente causó estragos en Grecia, Turquía y Bulgaria, cobrándose más de 20 vidas en su paso. Luego, se transformó en un medicán, un sistema meteorológico raro con características similares a los huracanes, mientras se movía sobre el Mediterráneo. La tormenta se fortaleció al interactuar con aguas inusualmente cálidas en el Mediterráneo, lo que resultó en lluvias extremadamente intensas sobre Libia el domingo, llegando a alcanzar un nuevo récord de 414 mm de precipitación en 24 horas en la ciudad de Al-Bayda.

Aunque no se puede atribuir definitivamente esta tormenta al cambio climático, los científicos destacan que el aumento de la intensidad de eventos meteorológicos extremos, como tormentas, está relacionado con el cambio climático. El calentamiento de los océanos proporciona más energía para estas tormentas, y una atmósfera más cálida puede retener más humedad, lo que resulta en precipitaciones más intensas.

Factores que llevaron a la tragedia

Sin embargo, el desastre en Derna también se vio agravado por otros factores clave:

1. Infraestructura en deterioro: Las presas que colapsaron fueron construidas hace aproximadamente medio siglo y no habían recibido mantenimiento desde 2002. Expertos habían advertido previamente sobre el riesgo de inundaciones catastróficas debido a la falta de mantenimiento de estas estructuras. La falta de inversión y cuidado en la infraestructura crítica contribuyó significativamente a la magnitud del desastre.

2. Falta de advertencias efectivas: A pesar de la naturaleza violenta de la tormenta, la falta de un sistema de alerta temprana adecuado y la inestabilidad política en el país impidieron la emisión oportuna de advertencias y la organización de evacuaciones preventivas. Esto dejó a la población vulnerable ante la creciente amenaza.

3. Historial de inundaciones: Derna tenía un historial de inundaciones debido a su ubicación geográfica y las características de las presas. Las presas de la ciudad habían sido identificadas previamente como de alto riesgo de inundación, pero las medidas necesarias para prevenir un desastre de esta magnitud no se llevaron a cabo a tiempo.

La tragedia en Derna subraya la necesidad urgente de abordar la infraestructura en deterioro, mejorar los sistemas de alerta temprana y tomar medidas concretas para mitigar los impactos del cambio climático en todo el mundo. Las comunidades afectadas por eventos climáticos extremos como este necesitan medidas de preparación y respuesta más efectivas para evitar pérdidas humanas y materiales en el futuro.

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Tragedia en los ensayos para el desfile del 5 de julio: Fallece uno de los pilotos de avión Sukhoi

Tragedia en el aire: Fallece uno de los pilotos de avión Sukhoi durante ensayos para el desfile del 5 de julio

En un fatídico accidente registrado en la mañana de este domingo 02 de julio, uno de los pilotos de un avión militar Sukhoi perdió la vida mientras realizaba ensayos para el desfile del 5 de Julio en el estado Miranda, Venezuela.

El trágico suceso ocurrió cuando la aeronave Sukhoi 30 Mk2 Flanker, con las siglas 3363, se precipitó a tierra en la vía hacia Agua Fría, adyacente al sector Cortada de Maturín y Cortada del Guayabo. En el interior de la aeronave iban dos oficiales de alto rango de la Fuerza Aérea Venezolana: el coronel Paulino Sabino y el teniente coronel Sergio Hernández.

Desafortunadamente, el coronel Paulino Sabino perdió la vida en el impacto. Las unidades de rescate se movilizaron rápidamente hacia el lugar del siniestro para brindar asistencia y buscar posibles sobrevivientes.

Tanto el coronel Sabino como el teniente coronel Hernández se encontraban realizando maniobras y prácticas para el desfile conmemorativo del Día de la Independencia de Venezuela, que se celebraría el 5 de julio. Hasta el momento, no se han proporcionado detalles sobre las causas exactas del accidente, y las autoridades correspondientes han iniciado una investigación para determinar los factores que condujeron a la tragedia.

La noticia ha causado conmoción en la Fuerza Aérea Venezolana y en todo el país, ya que ambos oficiales eran respetados y reconocidos en su carrera militar. Se espera que las autoridades emitan un comunicado oficial con más detalles sobre el accidente y los homenajes que se rendirán a los pilotos caídos.

En estos momentos de dolor, se extienden las condolencias a las familias y seres queridos del coronel Paulino Sabino y el teniente coronel Sergio Hernández, así como a toda la comunidad de la aviación militar venezolana.