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Lucha contra el insomnio: ¡Los secretos para dormir bien!

Una gran noche de sueño puede hacer maravillas para su vida diaria. Pero cuando te encuentras teniendo continuas dificultades con el insomnio, es posible que tengas problemas para mantenerte al día con muchas cosas durante el día. Estarás feliz de saber que puedes hacer algo sobre el insomnio, y este artículo te enseñará lo que necesitas saber.

Evite el alcohol, la cafeína, el azúcar y la nicotina. Estos estimulantes pueden ser eficaces para mantenerte despierto durante el día, pero también están dificultando que duermas por la noche. Limite su consumo durante todo el día. No tome ningún estimulante al menos cuatro horas antes de acostarse por la noche.

Muchas personas se quedan despiertas más tarde los fines de semana y días festivos. Pero cuando su horario de sueño no es uniforme, puede producirse insomnio. Despierta a la misma hora todos los días, pase lo que pase. Esto va a ser un hábito dentro de semanas, lo que conduce a una rutina de sueño estable.

Bebe un poco de leche tibia antes de irte a la cama. ¡Es un famoso remedio casero por una razón! La leche tiene calcio, como probablemente sabes. Pero, ¿sabías que el calcio ayuda a calmar los nervios? Así que un vaso de sabrosa leche tibia antes de dormir puede ayudar a empujar el insomnio hacia un lado.

Si te encuentras en una lucha constante con el insomnio, revisa tus relojes. Los expertos en sueño recomiendan que no prestes mucha atención a ellos mientras intentas dormirte, porque son demasiado una distracción. Evite los relojes que se tictac ruidoso o que estén iluminados especialmente, ya que ambos interferirán con los snoozing.

Hay una serie de métodos que puede probar con el fin de ayudarle a dormir. Usted podría probar algunas técnicas de relajación muscular, que hay CD para. El yoga puede relajar la mente, así como el cuerpo. Los ejercicios de respiración profunda son otra gran manera de ayudar a su cuerpo a relajarse y liberar su mente del estrés.

Imagina algo pacífico en tu mente. Es fácil llevar el estrés de la vida y los problemas a la cama con usted. Esta es a menudo la causa del insomnio. Así que en lugar de pensar en esas cosas, pon tu mente en algo muy relajante. Tal vez piense en su lugar de vacaciones favorito o un bosque cerca de su casa.

Duerme solo el tiempo que te lleve sentirte renovado a la mañana siguiente. Evite dormir demasiado, así como muy poco. Dormir demasiado tiempo puede hacerte lento, sintiéndote cansado, a pesar de que has dormido lo suficiente. Esto puede causar un efecto de rebote a la hora de acostarse, lo que se suma a los problemas de insomnio.

Si no puedes dormir debido al ruido, un problema común en las personas que trabajan por las noches e intentan dormir durante el día, considera usar tapones para los oídos en la cama. A veces no puedes alejarte de los ruidos de la vida diaria, pero los tapones para los oídos pueden ayudarte a ignorarlos mientras descansas.

¡Recuerda que la cafeína no solo se encuentra en el café! El té, el pop e incluso el chocolate contienen cafeína, al igual que las bebidas energéticas. Quieres limitar toda la cafeína en tu dieta después de las 12pm para que puedas conciliar el sueño por la noche sin los efectos estimulantes de este ingrediente.

Date un horario de sueño. Si duermes a una hora específica cada noche y te despiertas a la misma hora cada mañana, tu cuerpo sabrá cuándo necesitas dormir. Limita el tiempo en la cama a ocho horas, y tu sueño mejora.

La terapia cognitiva puede ayudarle con su insomnio. Esta forma de terapia ayuda a identificar los pensamientos o creencias inapropiados que son responsables de que usted pierda el sueño para que puedan ser corregidos. También recibirá detalles sobre los problemas de sueño relacionados con la edad que pueden ser útiles para conocer.

Probablemente no vas a resolver todos tus problemas mientras estás en la cama. Si te encuentras preocupado por todo lo que podría salir mal o los problemas que necesitas resolver, redirige tus pensamientos. Respira profundamente y piensa en algo relajante o agradable. Si es necesario, levántate y escribe las cosas que te impiden dormir bien.

Esta noche es la primera noche que usted debe poner algunos de los grandes consejos de este artículo con el fin de ser proactivo sobre el insomnio. Cuanto más pongas el consejo en acción, mejor estarás. Es posible que no veas un cambio inmediatamente en tu insomnio, pero no debes rendirte.

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Ciencia y tecnología

WhatsApp permitirá bloquear los chats con contraseña o huella dactilar

La aplicación de mensajería instantánea WhatsApp anunció este martes la llegada de una nueva función: el bloqueo de chats.

En un comunicado publicado en su blog, WhatsApp indicó que la nueva función busca proteger las conversaciones de los usuarios con una “capa más de seguridad”.

“Si bloqueas un chat, la conversación se traslada de la bandeja de entrada a una carpeta propia a la que solo se puede acceder con la contraseña o los datos biométricos (como la huella dactilar) de tu dispositivo. También se oculta automáticamente el contenido de ese chat en las notificaciones”, explicó.

Para bloquear el chat, el usuario deberá tocar el nombre de la persona o grupo y seleccionar la opción “Bloquear”.

Para ver estos chats, la persona deberá arrastrar hacia abajo la bandeja de entrada lentamente e ingresar su contraseña o datos biométricos.

Asimismo, WhatsApp indicó que en los próximos meses agregará más opciones al bloqueo de chats, como la posibilidad de bloquearlos en dispositivos vinculados y de crear una contraseña personalizada para que sea distinta de la que se usa en el teléfono.

Informe360.com

Ciencia y tecnología

LuzIA la nueva asistente virtual de WhatsApp

Los poderes de la inteligencia artificial ya llegaron a WhatsApp. LuzIA, la asistente virtual creada en España, llega a una de las plataformas de mensajería más utilizadas en el mundo. El chatbot cuenta con muchas utilidades para estudiantes, familias y profesionales y, además, transcribe los mensajes de audio.

La función de chatGPT ya ha sido desarrollada en varias aplicaciones que buscan crear una mayor cercanía entre los usuarios y la plataforma, es por ello por lo que en España crearon un bot que, además de permitir al usuario obtener información, también transcribe los audios de los chats de WhatsApp.

Para descargar LuzIA en el celular, basta con añadir el bot a la lista de contactos. A partir de ese momento se podrá hacer preguntas de texto (o incluso de voz) para que conteste como lo haría el modelo de IA conversacional de OpenAI. En caso de no poder agregarla en la aplicación se deberá hacer el siguiente proceso:

Cómo tener a LuzIA en WhatsApp:

– Ingresar al sitio oficial de soyluzia.com

– Clic en el botón Pruébalo ya

– Luego será redirigido al WhatsApp. Se debe aceptar la invitación a iniciar el chat.

– Escribir la consulta a LuzIA o reenviar el audio que se quiera transcribir

El servicio del bot por ahora es gratuito, lo que significa que cualquiera la puede usar sin problemas en su dispositivo. Los creadores de LuzIA han señalado que el aplicativo es costoso, pero que gracias a la interacción de los usuarios que se ha desarrollado por un diálogo voz a voz entre ellos mismo, LuzIA ya ha contestado más de un millón de consultas sin haber requerido grandes campañas de publicidad.

Funciones de LuzIA

1. Transcripción de audios

LuzIA tiene una función especial que permite la transcripción de audios. Al reenviarle un audio que se desea sea transcrito, este programa se encarga de procesar el audio para que minutos después entreguar la transcripción y el texto correspondiente.

2. Traduce casi cualquier idioma

LuzIA domina el español, inglés y francés. Entiende japonés e incluso árabe, a un nivel básico, entre otras lenguas que reconoce en su sistema, por lo que no hará falta acudir al Traductor de Google para traducir textos o palabras a otro idioma. Para hacer uso de la herramienta se debe usar el comando “traduce este texto al inglés”, la IA adaptará el contenido que se haya enviado en la lengua de Shakespeare.

3. Hace recomendaciones

Si se le pide a LuzIA que haga una recomendación especial sobre un tema en particular lo hará. Por ejemplo, si el usuario busca aprender algún idioma, la IA entregará una lista de recomendaciones de páginas en las que se puede aprender la lengua. Asimismo, si se le piden recomendaciones de libros, series, podcast, entre otros, el robot entregará un listado como respuesta.

4. Explica temas de interés

La IA permite resolver operaciones matemáticas. Si el usuario le pide que resuelva un cálculo matemático, LuzIA lo hará. Del mismo modo, si se le pregunta sobre temas de historia, cultura, problemáticas, geografía o cualquier otro tema, el bot tiene la capacidad de entregar la información requerida en solo unos minutos; sin embargo, es importante tener presente que en temas de actualidad puede fallar, razón por la cual es necesario consultar las fuentes legítimas que respalden su respuesta.

Herramientas para los usuarios:

– Estudiantes: la IA resuelve las dudas que se tengan sobre temas académicos, explica artículos técnicos, resume artículos y textos.

– Padres: crea actividades para hacer con los hijos, piensa en experimentos para practicar con ellos y responde al “Y esto por qué…”

– Trabajo en el hogar: genera recetas con los ingredientes que se tengan, prepara el menú de la semana, descubre trucos y consejos.

– Profesionales: escribe y mejora los correos, resume y compara documentos, investiga y genera ideas.

5. Crea imágenes

Si bien LuzIA no tiene una precisión exacta con las imágenes, usando el comando “Imagina” el bot entregará una imagen sobre lo que se le pide. Por ejemplo: al escribirle “imagina el fin del mundo” la inteligencia artificial responderá “imaginando, dame un momento” y posteriormente responderá con una ilustración.

Infobae

Informe360.com